一、行程概览与交通方式
出发地：南昌青山湖（建议从南昌西站或昌北机场启程）
目的地：云南大理
推荐交通：
1. 飞机：从南昌昌北机场直飞大理凤仪机场（约2.5小时），适合时间紧凑的游客。
2. 高铁+火车：从南昌西站乘高铁至昆明（约7小时），转乘动车至大理（约2小时），沿途可欣赏风景。
3. 自驾：全程约1600公里，途经湖南、贵州，适合喜欢自由探索的旅行者，建议安排2-3天分段驾驶。
二、七日深度游行程规划
第一天：抵达大理，入住古城
- 下午：到达大理，建议入住大理古城附近客栈，适应高原气候。
- 晚上：漫步古城人民路，品尝烤乳扇、酸辣鱼等当地小吃。
第二天：苍山自然探索
- 上午：乘感通索道上苍山，游览清碧溪、玉带云游路。
- 下午：参观崇圣寺三塔，俯瞰洱海全景。
- 傍晚：返回古城，体验白族扎染手作。
第三天：洱海生态骑行
- 全天：从古城租用电动自行车或吉普车，环游洱海西线，途经喜洲古镇（打卡白族民居、尝喜洲粑粑）、海舌生态公园。
第四天：双廊艺术之旅
- 上午：前往双廊古镇，参观杨丽萍太阳宫或本土艺术家工作室。
- 下午：乘船游览南诏风情岛，傍晚在湖畔咖啡馆观日落。
第五天：沙溪古镇慢生活
- 全天：乘车至剑川沙溪古镇（约2小时），探访茶马古道遗迹、四方街，享受田园宁静。
第六天：寂照庵与在地文化
- 上午：徒步苍山脚下的寂照庵，欣赏多肉植物与禅意庭院。
- 下午：参观大理市博物馆，深入了解南诏历史。
第七天：返程或周边延伸
- 可选：延伸至丽江或香格里拉，或从大理机场返程南昌。
三、住宿与美食推荐
住宿：
1. 大理古城：推荐传统白族庭院客栈，体验本地文化。
2. 双廊或才村：选择临湖民宿，清晨可见洱海日出。
美食：
- 必尝菜品：酸辣鱼、野生菌火锅、永平黄焖鸡、漾濞卷粉。
- 小吃聚集地：古城南门市场、下关城区龙泉巷。
四、实用贴士
1. 高原防晒：大理紫外线强，需准备防晒霜、墨镜及帽子。
2. 季节选择：春季（3-5月）花开遍野，秋季（9-11月）天气晴爽，适合出行。
3. 交通提示：环洱海可选择租赁电动车，检查电量并遵守骑行规范。
4. 文化尊重：参观寺庙时着装得体，避免喧哗。
从南昌青山湖的湖光到大理的风月，这场穿越西南的旅程将用山河之美，治愈每一段奔赴的时光。